Gusto Mo Bang Magsimula sa Pagtakbo? Alamin ang Ilang Mito at Katotohanan sa Mundo ng Pagtakbo!
Ang pagtakbo ay isa sa mga pinakapopular na sports sa buong mundo. Sa mga nakalipas na taon, lalo itong sumikat dahil ito ay madaling gawin, maaaring isagawa anumang oras, at ang tanging kailangan mo lang ay isang magandang pares ng sapatos. Totoo ba ito?
Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang mito at katotohanan tungkol sa pagtakbo para sa iyo na nais simulan ang taon nang mas malusog at magsanay ng bagong isport.
1. Dapat Laging Mag-Stretch Bago Tumakbo para Iwasan ang Pinsala
Mito. Karaniwan ang paniniwala na ang static stretching bago tumakbo ay nakakatulong upang maiwasan ang pinsala at mapabuti ang performance. Ang static stretching ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-abot sa isang bahagi ng katawan hanggang sa maramdaman ang banayad na pag-inat at paghawak sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 30 segundo.
Gayunpaman, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang stretching ay walang direktang epekto sa pag-iwas sa pinsala sa pagtakbo, anuman kung ito ay bago o pagkatapos ng ehersisyo.
Tip: Sa halip na static stretching bago tumakbo, subukang gawin ang dynamic warm-up sa loob ng 5-10 minuto, tulad ng mabagal na paglalakad o jogging upang ihanda ang katawan para sa pagtakbo.
2. Ang Pagtakbo ay Nagdudulot ng Sakit at Pagkasira ng Tuhod
Mito. Maraming naniniwala na ang pagtakbo ay nagdudulot ng pagkasira ng tuhod dahil sa paulit-ulit na paggalaw at impact. Sa katunayan, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtakbo ay nakakatulong sa pagpapatibay ng tuhod at maaaring magpababa ng panganib ng osteoarthritis sa mga kasukasuan.
Kung mayroon ka nang nararanasang pananakit sa tuhod, maaari ka pa ring magpatuloy sa pagtakbo kasama ang wastong paggabay ng isang propesyonal at tamang pagpapahinga sa pagitan ng mga sesyon upang bigyan ng oras ang kasukasuan na makarekober.
3. Kailangan Ding Magkaroon ng Pagsasanay sa Lakas ang mga Tumatakbo
Katotohanan. Ang ating mga kalamnan ay responsable sa pag-absorb ng impact habang tumatakbo. Kaya naman, ang strength training ay mahalaga upang maiwasan ang pinsala.
Ayon sa pananaliksik, ang strength training na may mataas na bigat at mababang pag-uulit ay mas epektibo kumpara sa magaan na bigat na may maraming pag-uulit. Gayunpaman, mahalagang kumonsulta sa isang propesyonal upang malaman ang tamang programa ng pagsasanay para sa iyong katawan.
Tandaan: Ang konsistensya ang susi sa anumang training program! Ang benepisyo ng pagtakbo at strength training ay mas matagal at mas epektibo kapag ginagawa nang regular.
4. Ang Pinakamagandang Sapatos sa Pagtakbo ay Iyong Pinaka-Kumportable
Katotohanan. Marahil narinig mo na ang ilang tao na nagsasabing may partikular na sapatos na nakakapagpababa ng panganib ng pinsala, o isang sapatos na nagdulot ng malalang injury.
Subalit, ipinakita ng pananaliksik na ang uri ng sapatos o dami ng cushioning ay walang kinalaman sa pag-iwas sa pinsala. Ang pinakamahalagang aspeto ay ang sapatos ay dapat maging komportable sa iyong paa.
Kapag ang iyong sapatos ay nagiging hindi komportable, nawawala ang grip sa ilalim, at napupudpod ang goma, ito ay senyales na dapat mo na itong palitan.
Konklusyon
Ngayong nalaman mo na ang mga mito at katotohanan tungkol sa pagtakbo, oras na para subukan ito sa tunay na buhay!
Tandaan, ang tamang training, sapat na pahinga, at paggabay mula sa mga eksperto ay ang pinakamahuhusay na paraan upang maiwasan ang pinsala at mapabuti ang iyong performance.
Pagtakbo ay hindi lang isang isport—ito ay isang pamumuhay!
Mga Sanggunian:
- Alexander JLN, Barton CJ, Willy RW. Infographic running myth: static stretching reduces injury risk in runners. British Journal of Sports Medicine, 2020;54:1058-1059.
- Relph N, Greaves H, Armstrong R, et al. Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2022 Aug 22;8(8):CD013368.
- Roberts WO. Running causes knee osteoarthritis: myth or misunderstanding. British Journal of Sports Medicine, 2018;52:142.