8 Mga Benepisyo ng Pagkain ng Itlog Araw-araw para sa Kalusugan

Ang itlog, sa kabila ng pagiging simpleng pagkain, ay isang kamangha-manghang pinagkukunan ng nutrisyon. Tunay itong nakapagbibigay ng maraming benepisyo na maaaring magpalakas sa katawan at magpanatili ng malusog na pamumuhay.

---

Ang Itlog: Ang Maliit na Hiyas ng Nutrisyon

Ang itlog ay puno ng mahahalagang protina, bitamina, at mineral. Sa kabila ng maliit nitong laki, ito'y naglalaman ng 78 calories lamang ngunit mayaman sa nutrients na mahalaga sa kalusugan.

---

Mga Pakinabang ng Pagkain ng Itlog

1. Proteksyon sa Mata
   Ang lutein at zeaxanthin mula sa itlog ay tumutulong sa pag-iwas sa katarata at macular degeneration.

2. Pagpapalakas ng Utak
   Ang choline sa itlog ay mahalaga para sa memorya, mood, at pagkatuto.

3. Pinalakas na Imunidad
   Ang kombinasyon ng Vitamin D, Selenium, at B12 ay nag-aambag sa mas matibay na immune system.

4. Pagkontrol sa Gutom
   Ang protina ng itlog ay nagbibigay ng matagalang kabusugan, na tumutulong sa kontrol ng timbang.

5. Mas Matibay na Buto
   Naglalaman ng Vitamin D at calcium na tumutulong sa pagpapalakas ng buto.

6. Pagbaba ng Triglycerides
   Ang itlog na may Omega-3 ay tumutulong sa mas mababang antas ng triglycerides.

7. Pag-iwas sa Stroke
   Ang regular na pagkain ng itlog ay maaaring magpababa ng panganib ng hemorrhagic stroke.

8. Mas Mabuting Cholesterol
   Ang itlog ay nakakapagtaas ng HDL o "good cholesterol," na mahalaga para sa kalusugan ng puso.

---

Paano Ihanda ang Itlog nang Masustansya?

Mas mainam ang itlog na pinakuluan o inihanda gamit ang olive oil sa mababang init. Iwasan ang sobrang mantika upang mapanatili ang nutrisyon nito.