Apat sa Bawat Limang Babae ay Nakakaranas ng Mga Sintomas na Pisikal o Sikolohikal Malapit sa Menopos. Alam Mo Ba Kung Ano ang mga Ito?
Bagama’t isang natural na yugto ng buhay ng isang babae, ang menopos ay hindi pareho para sa lahat. Apat sa bawat limang kababaihan ang nakakaranas ng mga sintomas na pisikal o sikolohikal bago at sa panahon ng menopos. Gayunpaman, ang haba ng transisyon patungo sa menopos, ang edad kung kailan nagsisimula ang mga sintomas, pati na rin ang uri, tindi, at tagal ng mga ito, ay nagkakaiba para sa bawat babae. Kaya, isang karaniwang tanong ng maraming kababaihan ay: "Ano nga ba ang mararamdaman ko kapag pumasok na ako sa menopos?"
Ano ang Menopos at Kailan Ito Nagsisimula?
Ang menopos ay tinutukoy bilang pagtatapos ng siklo ng regla ng isang babae. Ito ay nangyayari bilang bahagi ng natural na pagtanda ng sistemang reproductive dahil sa paghinto ng paggana ng obaryo.
Sa pangkalahatan, ang menopos ay karaniwang nagsisimula sa edad na 49 na taon, ngunit maaaring maganap sa pagitan ng 45 hanggang 55 na taon, depende sa indibidwal. Nangangahulugan ito na maaaring gugulin ng isang babae ang halos isang-katlo ng kanyang buhay sa post-menopausal stage. Dahil dito, mahalagang maunawaan ang mga sintomas upang makahanap ng tamang paggamot na makakatulong sa mas magandang kalidad ng buhay.
Ang perimenopos ang panahon bago tuluyang tumigil ang regla. Sa yugtong ito, ang pagbabago sa antas ng hormone, partikular sa estrogen, ay nagiging mas matindi. Bilang resulta, lumilitaw ang mga unang palatandaan ng pisikal at emosyonal na pagbabago. Ang perimenopos ay nagtatapos isang taon matapos ang huling siklo ng regla.
Ano ang mga Karaniwang Sintomas ng Papalapit na Menopos?
Bagama’t ito ay isang personal na karanasan para sa bawat babae, may ilang sintomas na pangkaraniwan sa karamihan. Maaaring magsimula ang mga ito kahit bago pa maging iregular ang regla. Narito ang ilan sa mga pangunahing sintomas:
1. Sintomas ng Vasomotor (Hot Flashes)
- Ang pinakakaraniwang sintomas ay ang hot flashes o tinatawag ding "biglaang init sa katawan."
- Nararanasan ito ng 80% ng kababaihan.
- Karaniwang lumilitaw sa mukha, leeg, at katawan, at maaaring tumagal ng ilang minuto.
- Madalas ding nararanasan sa gabi, na maaaring makaapekto sa kalidad ng tulog.
- Sa ilang kababaihan, ang mga sintomas na ito ay maaaring tumagal hanggang 10 taon pagkatapos ng menopos.
2. Problema sa Pagtulog
- Maraming kababaihan ang nakakaranas ng hindi maayos na tulog sa menopos.
- Ang depresyon, pagkabalisa, at night sweats ay maaaring magpalala ng insomnia.
- Nadadagdagan din ang dalas ng pag-ihi sa gabi.
3. Pagbabago sa Mood at Emosyon
- Depresyon, iritabilidad, at madalas na mood swings ay karaniwan.
- Ang antas ng depresyon sa menopos ay 3x mas mataas kaysa sa pre-menopausal stage.
- Ang pagbaba ng anting estrogen ay maaaring magdulot ng mas madaling ma-trigger na emosyon.
4. Pagbabago sa Kalusugan ng Ari
- Ang pagbaba ng estrogen ay maaaring magdulot ng panunuyo ng ari.
- Ang balat sa paligid ng ari ay maaaring maging mas manipis at mas sensitibo.
- Posibleng magkaroon ng pananakit sa pagtatalik at mas mataas na panganib sa impeksyon.
- Ang hina ng pelvic floor ay maaaring humantong sa incontinence at "bexiga caída" (pagbaba ng pantog).
5. Pagbawas ng Densidad ng Buto at Osteoporosis
- Kahit normal ang pagbaba ng bone density sa edad na 30 pataas, mas bumibilis ito sa menopos.
- Sa perimenopos, ang bone loss ay maaaring umabot ng 2.5% bawat taon.
- Ito ang dahilan kung bakit mas mataas ang tiyansa ng osteoporosis at bali ng buto sa menopos.
Bakit Iba-iba ang Sintomas ng Menopos sa Bawat Babae?
Bagama’t genetics ang isa sa mga pangunahing salik sa menopos, may iba pang bagay na maaaring makaapekto sa kung gaano ito katindi.
- Paninigarilyo: Mas maagang dumaranas ng menopos ang mga babaeng naninigarilyo, at mas matindi rin ang kanilang mga sintomas.
- Obesity at Kakulangan sa Ehersisyo: Ang mga babaeng aktibo sa pisikal na aktibidad ay may mas banayad na sintomas kumpara sa mga hindi aktibo.
Mga Paraan Upang Malampasan ang Menopos nang Mas Magaan
- Regular na Ehersisyo: Nakakatulong upang mapababa ang stress at mapanatili ang malusog na timbang.
- Balanced Diet: Ang pagkain ng pagkaing mayaman sa calcium at vitamin D ay makakatulong sa kalusugan ng buto.
- Iwasan ang Stress: Ang pag-iwas sa stress ay makakatulong upang mabawasan ang hot flashes at mood swings.
- Hormonal at Non-Hormonal Therapies: Maraming pagpipilian upang bawasan ang sintomas depende sa pangangailangan ng bawat babae.
Mga Sanggunian
- Bae J, Park S, Kwon JW. Factors associated with menstrual cycle irregularity and menopause. BMC Womens Health. Volume 6, Issue 18(1), 36, 2018. doi: 10.1186/s12905-018-0528-x.
- Lobo, RA et al. Management of menopause: a view towards prevention. The Lancet Diabetes & Endocrinology, Volume 10, Issue 6, 457 – 470, 2022.
- Menopause. Nat Rev Dis Primers 1, 15054 (2015). https://doi.org/10.1038/nrdp.2015.54